Để duy trì sự sống, cơ thể con người cần một loạt yếu tố thiết yếu. Dưới đây là những yếu tố quan trọng nhất:
1. Oxy (O₂)
- Vai trò: Cần thiết cho quá trình hô hấp tế bào – tạo năng lượng (ATP).
- Nguồn: Không khí (hít thở).
- Thời gian sống thiếu oxy: Vài phút (3–6 phút là bắt đầu tổn thương não).
2. Nước
- Vai trò: Chiếm khoảng 60–70% khối lượng cơ thể; tham gia vào hầu hết các phản ứng sinh hóa, điều hòa nhiệt độ, vận chuyển chất.
- Nguồn: Uống nước, thực phẩm (rau quả, trái cây).
- Thời gian sống thiếu nước: 3–7 ngày, tùy điều kiện.
3. Thức ăn (Dinh dưỡng)
- Vai trò: Cung cấp năng lượng, nguyên liệu xây dựng và sửa chữa tế bào.
- Thành phần chính cần có:
- Carbohydrate: Nguồn năng lượng chính.
- Protein: Xây dựng mô, cơ, enzyme, hormone.
- Chất béo: Dự trữ năng lượng, bảo vệ cơ quan.
- Vitamin và khoáng chất: Điều hòa các chức năng sinh lý.
- Thời gian sống thiếu thức ăn: Có thể kéo dài 3–8 tuần (nếu có đủ nước).
4. Nhiệt độ cơ thể ổn định (Khoảng 36.5–37.5°C)
- Vai trò: Duy trì hoạt động enzym và chức năng sinh học.
- Mất cân bằng: Hạ thân nhiệt hoặc sốt cao đều có thể gây tử vong nếu kéo dài.
5. Môi trường sống an toàn
- Bao gồm: Không khí sạch, nơi ở bảo vệ khỏi thời tiết và nguy hiểm, ánh sáng mặt trời vừa đủ (vitamin D), tiếng ồn và bức xạ trong giới hạn an toàn.
6. Giấc ngủ
- Vai trò: Tái tạo tế bào, củng cố trí nhớ, duy trì sức khỏe tinh thần và miễn dịch.
- Thiếu ngủ kéo dài: Gây rối loạn tâm thần, suy giảm miễn dịch và có thể tử vong trong trường hợp nghiêm trọng.
7. Hoạt động thể chất
- Vai trò: Giúp lưu thông máu, duy trì cơ bắp, xương và tim khỏe mạnh.
8. Sức khỏe tinh thần và kết nối xã hội
- Vai trò: Cảm xúc ổn định, giảm stress, hỗ trợ động lực sống. Sự cô lập kéo dài ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần.